1)son vakitlerde yaygınlaşan “sezgisel beslenme” nedir? sezgisel beslenerek kilo vermek mümkün müdür
Sezgisel yeme tarifi 1995 yılında ikisi klinik diyetisyeni olan Evelyn Tribole ve Elyse Resch tarafından diyet dışı bir yaklaşım olarak tanımlanmıştır.
Sezgisel yeme davranışı sergilemeyen bireyler, duygusal doygunluğa ulaştıkları vakit yeme davranışını sonlandırabiliyorlar. Sezgisel yeme davranışının doğuştan gelen bir farkındalık üzere düşünüldüğünde, bireyin “karnın aç olduğunda yemek ye ve karnın doyduğunda yemeyi bırak” unsuru ile hareket ettiği belirtilmektedir.
Kendinize bir kilo maksadı koyup kilo vermek zorundayım kanısı içerisine girdiğinizde sezgisel beslenmeyi uygulamanız mümkün değildir. Daha esnek davranmanız ve sevdiklerinizle hoş bir yemeğe çıkıp kalorili yiyecekler tükettiğinizde kendinizi hatalı hissetmemeniz kendinizi daha yeterli hissetmenizi sağlar. Böylelikle yiyeceklerle aranızda psikoloji değil fizikî bir bağ kurmaya başlarsınız. Kilo verme takıntısından kurtulur ve beslenme bozukluklarınızı yenerek fark etmeden, kolaylıkla zayıflamaya başlayabilirsiniz.
Yemekleri hislerinizle bağdaştırmayın. Çikolata memnunluk verici, brokoli ise cezalandırıcı değildir. Bu bağı oluşturan sizin deneyimlerinizdir ve sezgisel beslenme için bu duygusal bağlardan kurtulmanız gerekmektedir.
Yemek yerken sadece yemeğe odaklayın. Dikkatinizi dağıtacak şeylerle uğraşmak yemeğin tadını çıkarmanızı önler.
Vücudunuza hürmet duymayı ve onu sevmeyi öğrenmelisiniz. Bilhassa toplumsal medyada gördüğünüz fit bedenler sizin kendinizi berbat hissetmenize neden olabilir. Fakat unutmayın ki herkes birebir değildir. Bedeninizi sevmeniz için belli kalıplar içerisinde olmasına gerek yoktur.
Aktif bir hayat sürün ve idman alışkanlığı edinin. Lakin bunu yaparken kalori yakmalıyım fikrine kapılmayın. Antrenmanın sizi nasıl hissettirdiğine odaklanın ve bedeninizin daha enerjik olduğunun farkına varın.
Sağlıklı olmak ve ülkü kilonuzu korumak için kusursuz beslenmeniz gerekmediğini kabul edin. Damak tadınıza hitap eden bir yiyeceği canınız istiyorsa onu yiyin. Tek bir öğün ne sizi istediğiniz sıhhate ulaştırır ne de hastalıklara karşı savunmasız bırakır.
Duygusal yeme alışkanlığınızla başa çıkmanın bir yolunu bulun. Bu alışkanlığınızdan kurtulabilirseniz gerilim, telaş, keder, hudut üzere hisler sizi yemeğe yöneltmez ve kısa vadeli rahatlama için kendinizi suçluluk hislerinin içinde bulmazsınız.
Bu kuralları sağladığınız takdirde sezgisel yeme sizin kilo vermenize yardımcı olur.
Kaynak: Doktor Sitesi